امروز ۰۱ /۰۵ /۱۳۹۸

مشکلات شایع در دوران بارداری وتوصیه های تغذیه ای

توصیه هایی در خصوص شکایات شایع دوران بارداری

الف )این وضعیت که معمولا در سه ماهه آخر بارداری شایع است .به علل هورمونی ، افزایش حجم رحم ، رشد جنین

وفشار آن به معده ودستگاه گوارش مادر ودر نتیجه برگشت اسید معده به قسمت تحتانی مری ایجاد می شود.

برای کاهش ویا بهبود این وضعیت توصیه می شود :

1- به جای 3وعده غذای اصلی وبا حجم زیاد 5-4 وعده غذای سبک میل کنند.

2- به جای استفاده از مواد غذایی سرخ کرده ، از غذاهای آب پز وبخار پز استفاده کنند.

3-  غذا را به خوبی جویده وبه آرامی میل کنند.

4- از غذاهای چرب وادویه دار بخصوص ادویه تند کمتر استفاده ککند.

5- به جای مصرف شکلات ، قهوه ، چای ، نوشابه های گاز دار وسایر نوشیدنی های حاوی کافئین آب نوشیده شود.

6-بعد از صرف غذا کمی پیاده روی کنند.

7- از مصرف سرکه همراه سالاد پرهیز نموده واز غذاهایی که اضافه اسید معده را جذب می کنند مانند شیر ، تخم

مرغ ، یا غذاهای نشاسته ای استفاده کنند.

8- بعد از صرف غذا یا آشامیدن از دراز کشیدنیا خم شدن به جلو پرهیز کنند.

9- در هنگام استراحت زیر سر را بالاتر از سطح بدن قرار دهند.

ب) تهوع صبحگاهی

این مشکل معمولا از هفته هشتم بارداری شروع شده و حداکثر تا هفته سیزدهم برطرف می شود. جهت بهبود این

حالت که در 70 تا 50 درصد موارد دیده می شود توصییه گردد:

1-صبحها قبل از بر خواستن از رختخواب یک تکه نان خشک یا بیسکویت میل کنند.

2-در طول روز به جای سه وعده غذا 5-4 وعده غذا در حجم کم میل کنند.

3-از مصرف غذاهای چرب ، سرخ کرده وپر ادویه وتند یا هر غذایی که معده را تحریک می کن پرهیز کند.

4-از مصرف مایعات همراه غذا خودداری نموده ومایعات را بین وعده های غذایی استفاده کنند.

5- مصرف مایعات خنک را جایگزین مصرف مایعات گرم نمایند.

6-غذا را به آرامی میل نموده وبعد از صرف  غذا استراحت کنند.

7- از گرسنه ماندن به مدت طولانی پرهیزنمایند.

8-هر زمان که احساس خستگی کردند استراحت کنند.

9- هنگام آشپزی پنجره ها را باز نمایند تا بوی غذای تند وشدید آزار دهنده نباشد.

10- توصیه می شود اطرافیان وخصوصا همسر حمایت روحی روانی خود را به خانم باردار ابراز نمایند.

ج) ورم بارداری

در اکثر خانم های باردار ، ورم مختصری در ساق وقوزک پا مشاهده می شود. توصیه های تغذیه ای در این

مورد شامل، محدود کردن مصرف نمک وادویه شور می باشد.همچنین از افزودن نمک اضافی به غذاها یا

استفاده از مواد خوراکی پر نمک مانند چیپس سیب زمینی ، آجیل شور ، ماهی شور ، بیسکویت های شور ،

شورها وترشی ها خودداری شود.در صورت بروز ورم علاوه بر توصیه های فوق خانم باردار 5-4 بار به

پهلو خصوصا پهلوی چپ دراز بکشد چون باعث خون رسانی بهتر به اعضای لگنی از جمله رحم وجنین و

همچنین پاها می شود.

د) یبوست

در دوران بارداری به علت تاثیر هورمونها، حرکت طبیعی روده ها کاهش یافته ویبوست ایجاد می شود.

جهت بهبود این وضعیت توصیه می شود:

1-در طول روز به مقدار زیاد مایعاتی همچون آب ، آب میوه و سوپ مصرف کنند.

2-در برنامه غذایی روزانه حتما سالاد وسبزی خوردن گنجانده شود.

3-غذاهای پر فیبر مانند حبوبات وغلات به همراه مایعات فراوان وسبزیهای خام (سبزی خوردن ) وپخته ، میوه های

تازه وسالاد مصرف کنند .

4-از نان های سبوس دار مانند سنگک ونان جو استفاده کنند .

5-روزانه آلوی تازه ، برگه ویا آب آلو استفاده کنند.

6-در وعده صبحانه نان وعسل میل نمایند .

7-همراه سالاد از روغن زیتون یا سایر روغنهای مایع استفاده کنند .

8-روزانه ورزشهای سبک مانند پیاده روی انجام دهند.

9-حتی الامکان از ملین های دارویی استفاده نکنند.

ه) کم خونی فقر آهن

برای پیشگیری از کم خونی فقر آهن در دوران بارداری علاوه بر توصیه به مصرف منظم وروزانه

مکمل آهن از شروع هفته شانزدهم بارداری تا سه ماه پس از زایمان نکات تغذیه ای زیر توصیه می شود:

1-از منابع غذایی حاوی آهن مثل گوشت ، مرغ ، ماهی ، جگر ، حبوبات وسبزیهای دارای برگ سبزه تیره

مثل جعفری در برنامه غذایی روزانه استفاده شود.

2-از انواع مغزها مثل گردو ، بادام ، فندق وانواع خشکبار مثل برگه ها ، توت خشک ،کشمش وخرما که منابع

خوبی از آهن هستند به عنوان میان وعده میان وعده استفاده کنند.

3-از منابع غذایی حاوی ویتامین ث مثل سبزی های تازه وسالاد (شامل گوجه فرنگی ،کلم ، گل کلم ، فلفل دلمه ای )

استفاده نمایند.

4-از مصرف چای پررنگ خودداری شود.

5-برای کاهش اختلالات گوارشی وجذب بهتر آهن بهترین زمان مصرف قرص آهن پس از غذا ویا شب  قبل

از خواب است .

ح) دیابت بارداری

دیابت بارداری یک اختلال نیمه دوم حاملگی است وعموما بعد از ختم حاملگی برطرف می شود. از عوامل خطر

مرتبط با ایجاد آن سن و وزن بارداری وسابقه خانوادگی دیابت می باشد .این نوع دیابت مربوط به خانم های بارداری

است که قبلا هیچ سابقه ای از دیابت نداشته اند . برای خانم هایی که دیابت بارداری در آنها تشخیص داده شده است

باید علاوه بر تاکید بر تامین همه مواد مغذی مورد نیاز توصیه شود .

1-تحت نظر پزشک قند خون خود را کنترل نمایند .

2-از وزن گیری مناسب خود تحت نظر کاشناسان تغذیه ویا کارشناسان مراکز بهداشتی درمانی اطمینان حاصل نمایید.

3- حتما غذا را در حجم کم وبه دفعات بیشتر (5 وعده در روز) میل کنند .

4-در هیچ وعده ای بیش از حد غذا نخورند.

5-در برنامه غذایی خود از همه گروههای غذایی به شکل متنوع ومتعادل استفاده کنند.

 

منابع :

معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی وخدمات بهداشتی درمانی ایران گروه تخصصی تغذیه ،

بهداشت وتنظیم خانواده ، دکتر سوسن محمودی ، سعیده معانی ، لادن امیر اصلانی

بخش های اصلی سایت

شبکه های اجتماعی

نقشه سعادت

Click to open a larger map

تمامی حقوق این سایت متعلق به درمانگاه سعادت می باشد
طراحی شده توسط شرکت سنا نیک